Ter pés, joelhos e tornozelos fortes é essencial para dar conta da rotina e ter uma boa qualidade de vida. Para manter os membros inferiores sempre saudáveis, é preciso ter uma série de cuidados, como utilizar calçados confortáveis e manter-se ativo fisicamente. Mas, com a correria do dia a dia, pode ser um pouco difícil encontrar tempo na agenda para ir à academia e cuidar bem da saúde. Para te ajudar a fortalecer os músculos inferiores e preservar as articulações no conforto de casa, vamos te apresentar 6 dicas de exercícios para pernas que podem ser feitos sem a ajuda de aparelhos. Confira!
O agachamento é um dos exercícios para pernas mais simples e completos, pois pode ser praticado em qualquer lugar e trabalha vários músculos de um só vez. Ao executar os movimentos, você estará trabalhando os músculos anteriores e posteriores da coxa, os glúteos e a panturrilha. Siga o passo a passo abaixo para fazer agachamento sem prejudicar as articulações:
Para começar, tente fazer dez repetições. Se sentir que não consegue agachar muito, procure executar menos repetições e descer ângulos menores – é importante sempre respeitar os limites do corpo!
Este exercício para pernas geralmente é feito com o uso de uma máquina extensora – entretanto, você também pode executá-lo em casa utilizando uma cadeira comum. Durante a atividade, você estará fortalecendo a musculatura do quadríceps. Confira o passo a passo:
Tente iniciar com 12 repetições e troque de perna, realizando mais uma série.
Para fazer este exercício, é importante contar com um apoio – que pode ser a cadeira que você estava usando para executar o anterior. Durante a execução, você estará fortalecendo os músculos da panturrilha. Siga o passo a passo:
Tente fazer duas séries de 12 repetições.
Este exercício para pernas é ótimo para trabalhar os músculos da parte interna da coxa, glúteos e quadril. Para fazer é bem simples! Veja passo a passo:
Repita o movimento por 10 vezes e, então, alterne com a outra perna.
Os polichinelos são exercícios para pernas que trabalham a musculatura da coxa e das panturrilhas e exigem bastante das articulações. Para executar os movimentos com segurança, confira as dicas abaixo:
Uma das principais razões para muitas pessoas evitarem os exercícios para pernas é o medo de prejudicar as articulações. Entretanto, um dos pontos mais importantes para mantê-las protegidas é fortalecer a musculatura dos membros inferiores. Isso não quer dizer que você deva executar os movimentos mesmo sentindo dor, mas sim que é necessário procurar ajuda profissional para aliviar os incômodos e encontrar caminhos para se exercitar sem causar nenhum tipo de dano. Aqui vão algumas dicas:
Antes de começar a fazer seus exercícios para pernas ou praticar qualquer modalidade esportiva, é preciso passar por uma avaliação física com um profissional, a fim de evitar problemas – mesmo indivíduos saudáveis podem apresentar condições que precisam ser levadas em consideração antes de colocar o corpo à prova!
Sabemos que a vontade de evoluir rapidamente é inevitável. Entretanto, é preciso respeitar os limites do corpo e aumentar a intensidade dos exercícios para pernas aos poucos. Estabelecendo metas realistas, você poderá curtir o processo e sentir os resultados sem prejudicar a saúde dos pés, joelhos e tornozelos.
O segredo para obter bons resultados no fortalecimento dos músculos e articulações com exercícios para pernas é manter a regularidade. Por isso, separe um horário na agenda para cuidar da saúde. Não é preciso dedicar várias horas, se não puder – alguns minutos são suficientes para fazer a diferença na sua saúde!
De nada adianta seguir as dicas acima se os calçados que você utiliza para fazer seus exercícios para pernas não oferecerem conforto e uma boa absorção de impacto. Para proteger as articulações e evitar lesões, você pode adaptar o seu calçado convencional com palmilhas sob medida para esportes!
As palmilhas personalizadas Pés Sem Dor são confeccionadas de acordo com os moldes de seus pés! Elas oferecem as correções necessárias para absorver melhor o impacto, redistribuir as pressões igualmente e alinhar as articulações. Utilizando nossos produtos, você poderá obter mais conforto durante a prática de atividades físicas e evitar possíveis lesões!
Colocando essas dicas em prática, você poderá se proteger contra lesões e realizar seus exercícios para pernas com muito mais segurança!
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