Alongamentos para aliviar a fascite plantar

18 de abril de 2016

Dicas de alongamentos para aliviar a Fascite plantar

Não há dúvidas de que a fascite plantar é uma das principais queixas quando se trata de dores nos pés. Fascite é uma condição em que a fáscia plantar (tecido conjuntivo que se estende da base do calcanhar por toda a planta do pé) sofre inflamação, devido a sobrecarga.

Quem sofre com essa patologia, sabe bem como ela é desconfortável e o quanto pode atrapalhar o dia a dia. Em conjunto com outros tratamentos, a prática de alongar-se diariamente pode ajudar a diminuir significativamente os desconfortos causados pela fascite plantar.

Confira abaixo o passo a passo de como realizar alguns dos principais alongamentos para aliviar a fascite:

 

1. Alongamento com toalha

Alongamento com auxílio de toalha

 

Sente-se com a perna a ser alongada estendida à frente do corpo.
Envolva o pé lesionado com uma toalha e, cuidadosamente, puxe-o em direção ao corpo.
Mantenha por 30 segundo essa posição e repita por mais 2 vezes.

 

2. Alongamento da panturrilha

Panturrilha_alongamento

 

Em pé, estenda os dois braços na altura do peito e apoie-se em uma parede.
A perna a ser alongada deve ser posicionada mais afastada da parede e permanecer esticada, com o calcanhar no chão. A outra perna deve ficar flexionada, próxima à parede. Lentamente, incline o corpo em direção à parede.
Assim que começar a sentir a panturrilha ser alongada, conte 30 segundos e troque de perna. Esse exercício pode ser feito 3 vezes.

 

3. Alongamento do arco plantar com degrau da escada

 

Dehnung der Wadenmuskulatur

 

Fique de pé e apoie a parte dianteira do pé lesionado na borda de um degrau. Sem apoiar o calcanhar e o mediopé, tente alcançar a base do degrau, até sentir que o arco do pé está sendo alongado. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos.
Relaxe por alguns segundos e repita mais duas vezes o exercício.

4. Rolamento com bola de tênis

 

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Para este alongamento, você vai precisar de uma bola de tênis ou de outra bola de tamanho similar. Faça o rolamento da bola por toda a extensão da sola do pé, pressionando-a suavemente contra o chão. Faça esse procedimento por um a três minutos em cada pé.

 

5. Rolamento do pé sobre garrafa congelada

 

Alongamento_garrafa

 

Congele uma garrafa d’água (de aproximadamente 600 ml). Com o pé a ser alongado, pise sobre a garrafa e role o pé por sua extensão. Faça isso por cerca de 1 minuto, repetindo 3 vezes. Semelhante ao exercício anterior, o alongamento feito com a garrafa congelada conta com um benefício extra: a sensação de alívio da inflamação, que acontecerá devido à baixa temperatura da garrafa.