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Última Atualização: 10 de junho de 2024

Dor no Tornozelo ao Correr: Causas, Prevenção e Tratamento

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Correr é uma excelente forma de manter-se em forma e saudável, mas muitos corredores enfrentam um problema comum: dor no tornozelo ao correr. Se você está sofrendo com essa condição, é importante entender as causas, como prevenir e quais tratamentos podem ajudar.

Causas da Dor no Tornozelo ao Correr

  1. Uso de Calçados Inadequados: Calçados que não oferecem suporte suficiente podem levar a lesões e dores no tornozelo.
  2. Sobrecarga e Esforço Excessivo: Treinar demais ou aumentar a intensidade rapidamente pode sobrecarregar os tornozelos.
  3. Lesões Anteriores: Entorses ou outras lesões não tratadas adequadamente podem causar dor recorrente.
  4. Biomecânica e Alinhamento Corporal: Problemas no alinhamento dos pés e pernas podem resultar em pressão excessiva nos tornozelos.

Dor no Tornozelo ao Correr

Prevenção da Dor no Tornozelo ao Correr

  1. Escolha o Calçado Certo:
    • Invista em calçados de corrida que ofereçam bom suporte e amortecimento. Calçados sob medida podem ser uma ótima solução para garantir o ajuste perfeito e o suporte necessário.
  2. Fortaleça os Músculos:
    • Realize exercícios de fortalecimento para os músculos ao redor dos tornozelos, panturrilhas e pés. Isso ajuda a proporcionar mais estabilidade e reduzir o risco de lesões.
  3. Aqueça-se e Alongue-se:
    • Sempre faça um aquecimento adequado antes de correr e alongue-se depois. Isso prepara os músculos e articulações para a atividade física e previne lesões.
  4. Aumente Gradualmente a Intensidade:
    • Evite aumentar a distância ou a intensidade dos seus treinos muito rapidamente. Siga um plano de treinamento progressivo para permitir que seu corpo se adapte.

Tratamento da Dor no Tornozelo ao Correr

  1. Palmilhas Ortopédicas Sob Medida:
    • Palmilhas personalizadas podem ajudar a corrigir problemas de alinhamento e distribuição de peso, aliviando a pressão nos tornozelos. Saiba mais sobre palmilhas sob medida, clicando aqui
  2. PRICE (Proteção, Repouso, Gelo, Compressão, Elevação):
    • Se você sentir dor no tornozelo, aplique o método PRICE para reduzir a inflamação e promover a recuperação.
  3. Fisioterapia:
    • Consulte um fisioterapeuta para exercícios específicos e técnicas de reabilitação que ajudem a fortalecer os tornozelos e melhorar a mobilidade.
  4. Evite Atividades de Impacto:
    • Durante a recuperação, evite atividades que coloquem pressão excessiva nos tornozelos. Considere alternativas de baixo impacto, como natação ou ciclismo.

A dor no tornozelo ao correr pode ser frustrante, mas com as medidas preventivas certas e o tratamento adequado, você pode voltar a correr sem dor. Se a dor persistir, é importante buscar a ajuda de um profissional para um diagnóstico e tratamento adequados. Para saber mais sobre dores no tornozelo, clique aqui

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Perguntas Frequentes

Quais são as principais causas da dor no tornozelo ao correr?

As principais causas incluem entorses, tendinites, fraturas por estresse, má biomecânica e uso de calçados inadequados. Cada uma dessas condições pode resultar em dor e desconforto durante a corrida.

Como posso prevenir a dor no tornozelo ao correr?

Para prevenir a dor no tornozelo, é importante usar calçados adequados, realizar um aquecimento apropriado antes de correr, fortalecer os músculos ao redor do tornozelo e praticar exercícios de alongamento regularmente. Além disso, o uso de palmilhas ortopédicas personalizadas pode proporcionar suporte adicional e prevenir a dor.

O que devo fazer se sentir dor no tornozelo ao correr?

Se sentir dor no tornozelo, pare de correr imediatamente e descanse. Aplique gelo na área afetada para reduzir a inflamação e eleve o tornozelo. Se a dor persistir, procure a orientação de um profissional de saúde para um diagnóstico e tratamento adequado.

Palmilhas ortopédicas podem ajudar a aliviar a dor no tornozelo ao correr?

Sim, palmilhas ortopédicas personalizadas podem ajudar a corrigir a biomecânica inadequada, proporcionar suporte extra e reduzir a pressão sobre o tornozelo. Isso pode aliviar a dor e prevenir futuras lesões durante a corrida.

Mateus Martinez
Mateus Martinez
Atualmente é diretor de fisioterapia da Pés Sem Dor. É mestre em fisioterapia esportiva pela The University of Queensland, Austrália (2015). Especialista em Dry Needling (agulhamento a seco) pela Combined Physio Austrália. Graduado em fisioterapia na USP - Universidade de São Paulo (2011). É professor convidado da pós-graduação do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP). Foi fisioterapeuta da equipe Vôlei Brasil Kirin (2013) e Medley Campinas (2011-2013). Foi professor de anatomia e patologia básica para curso técnico de radiologia da Escola Profissionalizante CETEP (2012-2013). É co-autor de 6 estudos sobre saúde dos pés, possui mais de 170 artigos escritos sobre saúde dos pés no site da Pés Sem Dor e é criador de conteúdo no canal do Youtube da Pés Sem Dor, onde fala sobre saúde, bem estar e dores nos pés, tornozelos e joelhos para +160 mil inscritos. Profissional com registro no crefito: 162983-F
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