Arco do Pé

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A dor no meio do pé, também chamada de dor no arco plantar, é um sintoma comum que pode ter diversas causas, como fascite plantar, pé plano ou cavo, metatarsalgia e fraturas por estresse.. Ela surge quando os tecidos da região ficam inflamados, o que pode acontecer por diversos motivos. Continue lendo para descobrir!

O que causa a dor no arco do pé?

Altura do arco
As dores acontecem principalmente no arco longitudinal medial, já que ele é o responsável por realizar funções essenciais, como absorver e suportar impactos durante as caminhadas. O arco se forma durante a infância, com mudanças anatômicas que variam de pessoa para pessoa, que normalmente são hereditárias e podem impulsionar a perda de absorção de impacto e de eficiência do amortecimento.

Conhecidas como pé cavo e pé chato, essas variações, muitas vezes, provocam dores na região do arco do pé com mais facilidade do que nos pés normais. O pé chato (plano) é o mais afetado pelas dores, porque ele apresenta uma forte diminuição do arco longitudinal medial. Em certos casos, a variação pode até provocar o desaparecimento dessa estrutura. Já o pé cavo apresenta o oposto: a excessiva elevação do arco longitudinal medial.

dor no arco do pé cavo chato

O pé chato é caracterizado por um arco mais baixo ou até mesmo pela ausência do arco. Nele, praticamente toda a sola toca o chão, o que propõe a esse tipo de pé uma ampla área de apoio. Entretanto a fáscia (tecido responsável por dar suporte ao arco longitudinal), em pés chatos, fica distendida. Consequentemente a capacidade de amortecimento deste pé fica menor, sobrecarregando o tecido e impulsionando as dores na região.

O pé cavo é representado por um arco elevado e saliente, o que promove a este tipo de pé um apoio menor. Consequentemente, os ossos que formam o arco ficam comprimidos, o que aumenta a fricção das articulações e sobrecarrega os ligamentos, podendo causar dores no pé. Além disso, a fáscia plantar fica contraída e mais tensionada, fator que colabora para a sua inflamação.

Alinhamento
O alinhamento da pisada esta correlacionado ao movimento realizado pelo pé durante o caminhar. Ele pode ser classificado com neutro (alinhado), pronado (desvio para dentro) ou supinado (desvio para fora). É normal que os desvios aconteçam de forma discreta ao caminhar, a fim de melhorar o amortecimento do pé. Entretanto, quando ocorre de maneira excessiva, o desalinhamento pode causar dores.

Na pisada supinada, a pressão corporal é depositada na parte lateral do pé. Isso acontece porque o tornozelo desalinha para fora. Além disso, é comum que existiam dores, porque as estruturas do pé sofrem sérias alterações. Já na pisada pronada, o funcionamento do pé é modificado e a pressão fica concentrada no interior da sola. O motivo dessa alteração é o desalinhamento do tornozelo para dentro, que também compromete o amortecimento e a distribuição de carga no arco plantar.

Sobrecarga e a dor no arco
O aparecimento da dor no arco plantar tem grande relação com a sobrecarga. O sobrepeso, por exemplo, é um dos causadores, pois cada quilo a mais no corpo da pessoa pode acabar exercendo uma pressão muito maior sobre o pé.

Um dado que comprova esse fato é que 62,3% dos homens acima de 100kg já sentiram dores nos pés, segundo estudo “Os Pés Brasileiros”, que foi realizado entre fevereiro e março de 2012 e atendeu 26.339 pessoas. No caso das mulheres, apenas 6,9% nunca sentiram essas dores.

O aumento repentino nas atividades físicas e, no caso de atletas, o excesso de treinamento sem orientação também são prejudiciais. Em 34% dos casos em homens, e 28% em mulheres, a dor na sola do pé aconteceu após atividade intensa contínua.

Patologias que causam dor no arco do pé:

Fascite plantar
A fascite plantar é uma patologia bem conhecida. Ela é considerada a principal causa das dores no pé e afeta bastante o arco plantar. A fascite é provocada pela inflamação da fáscia plantar, um tecido conjuntivo que começa na base do calcanhar e se estende por toda a planta do pé. Quando essa região é sobrecarregada, a fáscia inflama e causa as tão indesejadas dores.

As inflamações podem estar ligadas a diversos fatores, como pé muito cavo, pé chato, sobrepeso, uso de calçados inadequados e atividades físicas de alta intensidade. Pessoas que ficam por longos períodos de pé têm mais chance de desenvolver a fascite. Geralmente, as dores são mais agudas após longos descansos, já que nesse tempo a fáscia plantar tende a contrair e, em seguida, ser forçada novamente. Ao ser esticada ao longo do dia, a dor pode desaparecer e voltar apenas ao final do dia.

dor arco pé fascite plantar fascia

Insuficiência do tendão tibial posterior (arco desabado)
Em casos de inflamação no tendão tibial posterior, a dor no arco do pé pode ocorrer pois o tecido passa pela região interna do tornozelo e percorre todo o arco, até a base dos dedos. A princípio, a síndrome começa com uma inflamação do tendão tibial posterior, que é causada pelo aumento da tração sobre o tecido. O esforço excessivo sobre esse tendão pode levar ao desgaste e a perda de força dessa estrutura.

Esse quadro é mais comum em pés muito pronados (como na imagem abaixo), devido ao aumento de tração do tendão tibial por estiramento da estrutura. Segundo o estudo “Tibialis Posterior Tendon Dysfunction”, quando a inflamação não é tratada rapidamente, pode causar a chamada insuficiência do tendão tibial posterior, resultando em arcos desabados e possíveis dores no arco do pé.

Fraturas Ósseas
Na região do arco, há diversos ossos que deslizam entre si para realizar o amortecimento da pisada. Por ter essa grande mobilidade, as fraturas ósseas no arco são menos comuns, mas podem ocorrer em eventos traumáticos intensos. Um exemplo disso é a entorse de tornozelo, que pode levar a uma fratura do osso navicular. Quando essa movimentação é prejudicada por algum motivo, como o desalinhamento ósseo ou erro de pisada, pode ocorrer um desgaste na região e, consequentemente, originar uma fratura por estresse.

Fratura do navicular: o navicular é o osso que se encontra no topo do arco do pé devidamente posicionado por uma grande quantidade de ligamentos. Quando ocorre uma entorse, os ligamentos e os tendões que estão presos no osso podem ser estirados rapidamente. Dessa forma, uma pequena fração óssea pode ser arrancada. Os sintomas são dores intensas após o evento traumático, inchaço e hematoma.

Fratura por estresse: pode ocorrer em qualquer osso do pé. A fratura é gerada pela sobrecarga excessiva e repetitiva sobre o tecido ósseo, ocasionando a sua ruptura. Os sintomas são: dores que pioram com o exercício físico e melhoram com o repouso, podendo ser acompanhadas de inchaço na região.

Como tratar a dor no arco do pé?

O procedimento mais adequado para a melhora da dor dependerá do diagnóstico. Por isso, caso seja uma dor aguda ou persistente, aconselha-se buscar um especialista para ele indicar o melhor tratamento. Dependendo do diagnóstico, pode ser necessário exames de imagem, afastamento temporário de atividades físicas e, em raros casos, o procedimento cirúrgico. Veja abaixo os tratamentos mais frequentes:

Correção biomecânica
O desvio da pisada pode ser corrigido através de um treinamento específico e adequado com fortalecimento da musculatura dos pés, tornozelos e joelhos. As palmilhas com elevação lateral, que corrigem a pisada desalinhada, também são eficientes para esse tipo de ajuste. Além disso, as palmilhas melhoram o amortecimento dos pés porque redistribuem de forma mais eficiente a pressão sobre os pés, evitando a sobrecarga do arco.

Terapia manual
É a manipulação manual dos tecidos, com objetivo de gerar relaxamento e reposicionar a articulação. Os movimentos são um pouco mais firmes, mas são popularmente conhecidos como massagem e alongamento.

Bandagem Funcional
É uma técnica de fisioterapia com o intuito de promover estabilidade e proteção, sem limitar o movimento desnecessariamente. Nela, utiliza-se uma fita (elástica ou inelástica) para manter o posicionamento ideal das articulações do pé.

Acupuntura e agulhamento a seco
Durante a aplicação desta técnica, agulhas finas são utilizadas para reduzir a dor. No método de acupuntura, técnica tradicional chinesa, o intuito é equilibrar as energias corporais para melhorar os sintomas. Por outro lado, o agulhamento a seco é um procedimento que, através das pequenas lesões causadas pela agulha, aumenta o metabolismo na fáscia plantar e estimula a reparação do tecido.

Tala noturna
Dispositivo que mantem os pés em posição de alongamento enquanto a pessoa está dormindo. Ele ajuda a dificultar a contração da fáscia, evitando o desconforto no arco do pé durante o início do dia.

Anti-inflamatórios
O uso de medicamentos ajuda a controlar a dor e a inflamação, mas é fundamental que sejam prescritos por um médico. Utilizá-los auxilia no alívio dos sintomas, porém não soluciona o fator que origina as complicações. Por isso, é importante usá-los juntamente com outros tratamentos.

Cirurgia
O procedimento cirúrgico pode ser recomendado em casos mais extremos, quando é necessário recuperar as estruturas lesionadas ou reposicionar o arco do pé. O procedimento depende do motivo que está ocasionando a dor na região do arco plantar.

Palmilhas sob medida para dor no arco do pé

As palmilhas e sapatos sob medida Pés Sem Dor conseguem proteger o seu pé e dar suporte ao arco plantar, de forma que a sobrecarga depositada nessa estrutura seja retirada a cada passo. A palmilha Pés Sem Dor é feita sob medida para o arco do pé, fazendo com que você tenha o suporte ideal sob essa região. Com isso a palmilha diminui significativamente a sobrecarga que é depositada no arco do pé quando você anda, corre ou sobe escadas. O uso de palmilhas sob medida é uma maneira rápida e eficiente de atacar a causa do problema.

 

Palmilhas tradicional sob medida Pés Sem Dor

Palmilha sob medida Pés Sem Dor


Calçados sob medida para dor no arco do pé

Já os calçados Pés Sem Dor, que também são feitos sob medida, respeitam perfeitamente as dimensões do seu pé, de forma que não haja pressão demais nas laterais, ou espaço demais e consequente falta de suporte. Situações que contribuem para dor no arco do pé. 

Além disso, a Pés Sem Dor oferece calçados com solados impressos em impressoras 3D, que dão maciez e suporte perfeitos para que o arco do seu pé tenha amortecimento e proteção.

Para o calçado não machucar o arco do pé, o solado não pode ser muito rígido. Um sapato com sola dura não permite a mobilidade durante a caminhada e muito menos ajuda a amortecer os impactos que chegam na região. Recomenda-se também que o sapato tenha uma “folga” de um 1,5cm de comprimento, para que os pés não fiquem comprimidos durante a movimentação no dia. 

São mais de 20 modelos de sapatos femininos e masculinos para você escolher

Quando se fala em calçado, a estética é fator importante, mas não deve sobrepor a função e conforto. Por isso a Pés Sem Dor possui 20 diferentes calçados sob medida para você escolher.

Para ter uma palmilha e um sapato sob medida, é feita uma avaliação detalhada com os nossos especialistas para detectar o motivo da dor, e assim, projetar o desenho das palmilhas e sapatos. Utilizamos aparelhos tecnológicos, como o baropodômetro e o escâner 3D, para complementar a avaliação e melhorar a qualidade do nosso produto, que é feito com precisão digital milimétrica.

Sapato Sob Medida para Pés Diabéticos | ModeloDiabético Zen
Sapato Sob Medida para Pés Diabéticos | ModeloDiabético Zen

As palmilhas e sapatos são feitos com tecnologia 3D e precisão digital milimétrica, após uma avaliação gratuita dos pés, tornozelos e joelhos, com os especialistas da Pés Sem Dor. Veja agora todos os seus benefícios:

  • Eliminação ou redução da dor;
  • Prevenção de lesões;
  • Aumento do conforto;
  • Encaixe perfeito;
  • Mais tempo em pé sem dores;
  • Prevenção de progressão de patologias;.
  • Melhora do amortecimento de impacto;
  • Melhora do desempenho esportivo.

A combinação da palmilha perfeita para o arco do seu pé, mais um sapato sob medida representa a solução completa para aqueles que sofrem com dor no arco do pé.

Como aliviar a dor no arco do pé?

É recomendado consultar um especialista a partir do momento em que a pessoa sente dores na região do arco do pé. Mas, alguns conselhos básicos podem ajudar a aliviar e evitar as dores nessa região. Veja alguns deles:

Alongamento: alongar os pés e a parte de trás da perna (panturrilha) pode ser muito bom para evitar as dores no arco do pé. A maneira mais fácil de alongar essas regiões é utilizando as mãos para puxar os dedos para trás (A). Outra maneira de realizar o alongamento é apoiar a ponta dos pés na parede, mantendo o calcanhar encostado no chão e aproximar o joelho da parede (B). Por último, pode-se sentar no chão, apoiar as costas inteira na parede e manter as pernas esticadas formando um ângulo de 90° entre as pernas e o tronco. Para dificultar ainda mais o alongamento, passe uma toalha na ponta dos pés e puxe-a em direção ao corpo (C).

dor arco exercicio alongamento

Exercícios para alívio da dor no arco

Gelo: congele uma garrafinha de água e posicione o pé sobre ela, encaixando-a no arco do pé. Realize pequenos movimentos para frente e para trás, mantendo a garrafa na região do arco durante 15 a 20 minutos em cada pé. Essa prática é ótima para o alívio rápido da dor.

dor no arco exercicio alongamento

Usar calçados adequados: os calçados precisam ser readequados para o pé de cada pessoa, proporcionando suporte, conforto e amortecimento. Para mulheres, outra indicação é não utilizar salto alto por muito tempo, pois a elevação do calcanhar altera o posicionamento do arco, sobrecarregando-o.

Manter-se no peso ideal: é importante saber o peso ideal e mantê-lo, já que o sobrepeso pode aumentar a carga depositada no arco e, consequentemente, causar dores. Um dos cálculos para saber se está abaixo ou acima do peso é o Índice de Massa Corporal (IMC), desenvolvido pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

Readaptar a prática esportiva: para realizar atividades físicas, é necessário estar sempre utilizando calçados confortáveis e tomar cuidado com o desgaste excessivo durante os treinos, já que a musculatura do pé pode não estar preparada para o início súbito de alguma atividade. Alterne os exercícios para evitar a sobrecarga de uma estrutura específica.

Perguntas Frequentes

O que é dor no arco do pé?

Quando o centro do seu pé dói, é chamado de dor no arco do pé. Pode doer por diferentes razões, como ferimentos, usar sapatos que não se encaixam bem ou problemas com os músculos e tendões do pé.

Quais são os três arcos do pé?

Os três arcos do pé são como curvas na parte de baixo do seu pé. Eles são: um no meio, indo do calcanhar até o dedão (arco medial), um do lado de fora, indo do calcanhar até o dedinho do pé (arco lateral), e um arco na frente do pé, entre as bases dos dedos (arco transversal).

Como corrigir arco plantar?

Para corrigir o arco do pé, você pode fazer algumas coisas simples, como fazer exercícios para fortalecer os músculos dos pés e usar palmilhas sob medida. Às vezes, pode ser necessário fazer fisioterapia ou até cirurgia, mas isso é menos comum.

O que ocasiona o pé chato?

O pé chato acontece quando o arco do pé é menos curvado do que o normal. Pode ser causado por coisas como fraqueza nos músculos do pé, lesões nos ligamentos, ou até mesmo ser hereditário. Pessoas que estão acima do peso também têm mais chances de ter pé chato.

Como adquirir um sapato ou palmilha sob medida?

É rápido e fácil! Para adquirir seu sapato ou palmilha sob medida, agende uma avaliação gratuita dos seus pés com nossos especialistas, em uma das nossas unidades espalhadas pelo Brasil. Ligue ou mande um WhatsApp para 4003-8883 ou acesse: www.pessemdor.com.br/agendamento.

Em quanto tempo os calçados e palmilhas ficam prontos?

A Pés Sem Dor produz o seu sapato e palmilha sob medida em até 3 dias, e depois disso, eles são enviados de forma gratuita para a sua casa!

A avaliação é gratuita?

Nossa avaliação é totalmente gratuita! Realizamos a análise completa de seus pés e pernas. Você não paga nada por isso!

Aceitamos convênio médico?

Não trabalhamos com convênios, pois a nossa avaliação é totalmente gratuita! Mas você pode verificar com seu plano se eles fazem algum tipo de reembolso em relação aos sapatos!

Mateus Martinez
Mateus Martinez
Atualmente é diretor de fisioterapia da Pés Sem Dor. É mestre em fisioterapia esportiva pela The University of Queensland, Austrália (2015). Especialista em Dry needling pela Combined Physio Austrália. Graduado em fisioterapia na USP - Universidade de São Paulo (2011). É professor convidado da pós-graduação do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP). Foi fisioterapeuta da equipe Vôlei Brasil Kirin (2013) e Medley Campinas (2011-2013). Foi professor de anatomia e patologia básica para curso técnico de radiologia da Escola Profissionalizante CETEP (2012-2013). É co-autor de 6 estudos sobre saúde dos pés, possui mais de 170 artigos escritos sobre saúde dos pés no site da Pés Sem Dor e é criador de conteúdo no canal do Youtube da Pés Sem Dor, onde fala sobre saúde, bem estar e dores nos pés, tornozelos e joelhos para +160 mil inscritos. Profissional com registro no crefito: 162983-F
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