Há quem pense que os músculos da perna compreendem toda a região entre a coxa e os pés – afinal, no leg day da academia, costumamos exercitar os músculos de todas essas partes. Entretanto, pensando na anatomia do corpo humano, quando falamos de músculos da perna, estamos nos referindo aos componentes musculares entre o joelho e o tornozelo. Agora que esclarecemos isso, vamos entender quais são esses músculos e o que pode ser feito para protegê-los de possíveis lesões!
A perna é composta por 13 músculos divididos em três compartimentos: anterior, lateral e posterior. Para saber onde cada um começa, é preciso usar a tíbia (o osso da canela) como referência:
O compartimento extensor da perna é formado por três músculos. São eles:
Os músculos da perna que se localizam no compartimento lateral estão ligados à fíbula. Por isso, todos ganham o nome de fibulares:
Esse é o compartimento que tem maior quantidade de músculos. Para entender cada um deles, vamos separá-los em dois grupos: superficial e profundo. O primeiro compreende os músculos da perna que estão na parte mais externa do corpo; e o segundo, aqueles que estão mais próximos aos ossos.
Apesar de fortes, os músculos da perna estão sob constante pressão – principalmente no caso de atletas, como corredores e ciclistas, ou de pessoas que passam muito tempo em pé. Com isso, se alguns cuidados não forem tomados para proteger a musculatura do local, problemas de saúde podem surgir, prejudicando a qualidade de vida e comprometendo o desempenho do atleta. Confira algumas lesões comuns:
Veja algumas dicas para evitar esses problemas e preservar a saúde dos músculos da perna:
Os sintomas de lesão nos músculos da perna podem variar de acordo com o tipo e a gravidade da lesão. No entanto, alguns sintomas comuns são:
Dor:
Inchaço:
Hematoma:
Outros sintomas:
Se você não tem o hábito de praticar atividade física e procura iniciar alguma modalidade esportiva, antes de começar, não deixe de procurar a ajuda de um especialista e de um profissional de educação física. Ao treinar sozinho, você pode acabar sobrecarregando a musculatura do local e sofrendo com dores que, além de dificultar a prática de exercícios, prejudicam a qualidade de vida.
Mesmo indivíduos saudáveis podem ter condições que devem ser levadas em consideração antes de começar uma atividade física – principalmente aquelas de alto impacto, como a corrida. Por isso, antes de calçar um tênis e ir para as ruas, é importante fazer uma avaliação física com um especialista, a fim de prevenir problemas. Além disso, avaliar o seu tipo de pisada e o alinhamento de suas articulações é essencial para determinar a intensidade dos exercícios e escolher os equipamentos adequados para evitar lesões.
Na hora de escolher os tênis ideais para praticar atividade física, evite calçados apertados e que não possuem uma boa capacidade de absorver impactos, pois eles podem prejudicar o desempenho e aumentar o risco de lesões nos músculos da perna. Para evitar esses problemas, procure adquirir um calçado adequado para a prática de exercícios, capaz de fornecer o suporte adequado para os ossos, músculos e articulações.
A melhor maneira de garantir que os sapatos não serão os vilões da sua jornada na atividade física é adquirindo uma palmilha feita para os seus pés. As palmilhas para atletas da Pés Sem Dor são feitas sob medida para garantir o conforto e o rendimento durante a prática de exercícios. Ela fornece as correções necessárias para o seu tipo de pisada, possui suporte para o arco plantar e faz a redistribuição das pressões, de modo que os músculos não fiquem sobrecarregados. Com isso, você terá:
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Depois de procurar ajuda profissional para identificar a origem do problema, algumas dicas simples podem ser recomendadas, como fazer compressas com gelo no local da dor, fazer alongamentos e fortalecer os músculos, utilizar calçados adequados e fazer sessões de fisioterapia.
As lesões nos músculos da perna costumam ocorrer depois de uma sobrecarga, geralmente provocadas por excesso de exercícios e equipamentos inadequados para a prática. Para se exercitar com segurança, procure começar com corridas leves e progredir gradualmente. Além disso, utilize calçados confortáveis, que proporcionem uma boa absorção de impacto durante a corrida.
A perna tem 13 músculos divididos em 3 grupos: frontal, lateral e posterior. O frontal levanta o pé e os dedos. O posterior flexiona o tornozelo e o joelho (inclui a panturrilha). O lateral gira o pé. A coxa tem músculos separados.
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