O que é a Pisada Pronada e como ela afeta sua saúde

A pisada pronada é um padrão biomecânico (forma de se movimentar) natural do corpo humano, em que o pé gira para dentro de maneira excessiva (movimento de pronação) ao caminhar ou correr. Esse tipo de pisada é  comumente observado em corredores e pode impactar a saúde dos pés e articulações. 

Para saber como resolver esse problema, continue lendo este artigo!

Como identificar um pé pronado?

Para identificar a pisada pronada ou pé pronado existem alguns métodos. Se você está buscando algo que possa ser feito em casa, o primeiro método é observar o desgaste do seu tênis. Se a parte interna estiver mais desgastada do que a externa, você pode ter pisada pronada.

O segundo método é o teste do pé molhado. Molhe seus pés e pise em um pedaço de papel. Se a marca do pé mostrar um arco plantar muito baixo ou se o pé estiver inclinado para dentro, você pode ter pisada pronada. 

O terceiro método e mais confiável é a avaliação com um especialista. 

O que causa a pisada pronada?

A pisada pronada pode ter diversas causas, algumas delas bem comuns, outras mais específicas. Vamos dar uma olhada nas principais?

Fatores relacionados ao corpo:

• Arcos plantares baixos: pessoas com pés chatos (quando aquela curvinha no meio do pé quase não se nota e a sola do pé toca o chão completamente) naturalmente tendem a pronar mais.

Pé normal, chato e cavo

• Desalinhamentos ósseos: alterações nas articulações do tornozelo, joelho ou quadril podem influenciar na biomecânica do pé e causar pronação.

• Desequilíbrios musculares: fraqueza em certos músculos do pé e tornozelo pode dificultar a estabilização do pé durante a pisada, levando à pronação.

Fatores externos:

• Calçados inadequados: tênis sem suporte para o arco plantar ou muito desgastados podem não oferecer a estabilidade necessária e contribuir para a pronação.
• Sobrepeso: o excesso de peso corporal aumenta a carga sobre os pés, podendo levar à pronação.
• Atividades de alto impacto: corrida, esportes com muita mudança de direção e impacto repetitivo podem sobrecarregar o pé e favorecer a pronação, principalmente em pessoas com predisposição.
• Lesões prévias: pessoas com histórico de lesões no tornozelo ou pé podem ter alterações biomecânicas que aumentam a chance de pisada pronada.

Outros fatores:

• Idade: com o envelhecimento, os tendões e ligamentos do pé perdem um pouco de firmeza, o que pode contribuir para a pronação.
• Genética: a predisposição à pisada pronada pode ter origem genética, herdada dos pais.

Quais são os sintomas de pisada pronada?

A pisada pronada pode se manifestar a partir de diversos sintomas. Confira os principais:

• Dor na planta dos pés, especialmente na região do arco (aquela curvinha no meio do pé);
• Dor no tornozelo, na parte interna;
• Torções de tornozelo frequentes;
• Dor no joelho, na parte interna ou frontal;
• Desgaste irregular da sola dos calçados, principalmente na parte interna;
• Ter canelite (dor ao longo da canela);
• Sensação de cansaço excessivo nos pés e pernas ao realizar atividades simples do dia a dia.

Quais são os tipos de pisadas?

Existem três tipos de pisada: a pisada neutra, pronada e supinada. Cada uma delas se caracteriza pelo movimento que os pés fazem ao caminhar ou correr que influencia a distribuição do peso no pé e pode impactar a saúde dos pés, tornozelos e joelhos. Entenda melhor:

• Pisada pronada: ao caminhar, pessoas com pisada pronada giram o pé excessivamente para dentro ao tocar o chão. Esse tipo de pisada é comum em pessoas com pés planos (quando o arco do pé é baixo).
• Pisada supinada: neste caso ocorre o oposto. O pé gira excessivamente para fora ao tocar o chão. É um tipo de pisada mais comum em pessoas com pés cavos (quando os arcos dos pés são muito acentuados). 
• Pisada neutra: o tipo de pisada ideal e o mais favorecedor para a saúde dos pés, tornozelos e joelhos. Não apresenta nenhum movimento excessivo. 

Tenho pisada pronada, posso correr?

Sim, é possível correr mesmo tendo pisada pronada, desde que seja feita de forma adequada e com acompanhamento profissional. Correr com pisada pronada não é necessariamente um problema, mas é importante tomar algumas precauções para evitar lesões, como realizar uma avaliação com um profissional, usar palmilhas ortopédicas, fortalecer os músculos, fazer fisioterapia e usar calçados para o seu tipo de pisada.. 

Como corrigir a pisada pronada?

Se você está se perguntando como corrigir pisada pronada, é importante buscar orientação profissional de um médico especialista em ortopedia ou um fisioterapeuta. Veja agora as principais abordagens para tratar a pisada pronada:

Avaliação profissional

Faça uma avaliação com um profissional de saúde para identificar o grau da pronação,fazer um check-up dos membros inferiores e ver se a pisada pronada não causou nenhum tipo de dano a outras áreas dos pés, tornozelos ou joelhos.

Para essa avaliação você pode fazer um agendamento com a Pés Sem Dor, que conta com profissionais especialistas em pés, tornozelos e joelhos, que usam da tecnologia 3D para um diagnóstico completo da sua saúde dos pés.

Estamos presente em todos os estados do Brasil e contamos com mais de 100 especialistas prontos para cuidar da sua saúde. 

Palmilhas ortopédicas

As palmilhas ortopédicas sob medida corrigem a pisada pronada, proporcionam suporte adequado para o arco plantar e distribuem corretamente o peso do corpo nos pés.

As palmilhas ortopédicas da Pés Sem Dor são feitas após uma avaliação gratuita dos pés com nossos especialistas, em qualquer uma das nossas unidades. 

Palmilha tradicional sob medida Pés Sem Dor

Fortalecimento dos músculos

Realizar exercícios específicos para fortalecer os pés e pernas, como  a elevação dos calcanhares, exercícios de equilíbrio em uma perna, alongamentos para panturrilha e tendão de Aquiles.

Fisioterapia

A terapia manual (aplicação de técnicas manuais para tratar disfunções do movimento) e reeducação de marcha podem ser benéficas para pisada pronada. 

Diminuir a quantidade de exercícios de alto impacto

 Até corrigir o problema na pisada, o ideal é reduzir a quantidade de exercícios e atividades de alto impacto, como corridas longas. 

Calçados para pisada pronada

Se você é corredor, pode optar pelo uso de calçados para pisada pronada, que oferecem controle de movimento e amortecimento de impacto. 

Eles são famosos no mercado, porém, vale lembrar que eles não substituem a palmilha ortopédica. O correto seria combinar os calçados adequados com as palmilhas ortopédicas. 

Quais os riscos da pisada pronada para a saúde dos pés? 

A pisada pronada pode levar a diversos problemas de saúde, principalmente nos membros inferiores.

Problemas nos pés:

• Fascite plantar: inflamação da fáscia plantar, uma faixa de tecido que liga o calcanhar aos dedos dos pés.
• Tendinite: inflamação dos tendões do pé, como o tendão de Aquiles.
• Joanete: deformidade óssea na articulação do dedão do pé.
• Pé chato: aumento da curvatura da sola do pé, reduzindo o arco plantar.
• Dor no calcanhar: dor na região do calcanhar, podendo ser causada por fascite plantar ou outras condições.
• Metatarsalgia: dor na região anterior dos metatarsos (ossos da planta do pé).
• Neuroma de Morton: espessamento de um nervo entre os metatarsos, causando dor e formigamento.

Problemas nos tornozelos:

• Entorses de tornozelo: lesões ligamentares no tornozelo, causadas pela instabilidade.
• Dor no tornozelo: dor na região do tornozelo, podendo ser causada por entorses ou outras condições.

Problemas nos joelhos:

• Joelho valgo (“joelho em X”): desvio medial do joelho, causado por desalinhamento biomecânico.
• Dor no joelho: dor na região do joelho, podendo ser causada por condromalácia patelar, tendinite patelar, entre outras condições.

Problemas nos quadris:

• Dor no quadril: dor na região do quadril, podendo ser causada por bursite trocantérica, artrite, entre outras condições.

Problemas na coluna:

• Desvio postural: alterações na curvatura da coluna vertebral, como lordose ou cifose.
• Dor nas costas: dor na região lombar ou cervical da coluna vertebral.

Outros problemas:

• Fraturas por estresse: pequenas fraturas nos ossos causadas por sobrecarga repetitiva.
• Síndrome do túnel do tarso: compressão do nervo tibial no tornozelo, causando dormência e formigamento.

Como prevenir lesões causadas pela pisada pronada?

Para prevenir as lesões causadas pela pisada pronada, o ideal é usar palmilhas ortopédicas sob medida, fortalecer os músculos dos membros inferiores, realizar alongamentos recomendados por um fisioterapeuta e usar calçados específicos para a pisada pronada. 

Escolha do tênis adequado para pisada pronada

Escolher os melhores tênis para pisada pronada é o ideal para quem possui essa condição dos pés. Se você pratica atividades físicas, deve se atentar a encontrar o calçado ideal para melhorar o desempenho na corrida e prevenir dores ou lesões. Fique atento a esses fatores:

• Tênis para pisada pronada que ofereça suporte para o arco do pé;
• Com tecnologia para controle de movimento;
• Solados rígidos, mas flexíveis na ponta;
• Amortecimento adequado;
• Com espaço suficiente para palmilhas ortopédicas.

Exercícios de fortalecimento e alongamento

Realizar exercícios para corrigir pisada pronada e reduzir seu impacto na saúde dos pés é essencial. Para saber qual exercício é ideal para você, consulte um fisioterapeuta! Aqui te mostramos os dois exercícios mais comuns:

1. Elevação dos calcanhares

• Fique de pé com os pés alinhados. Eleve os calcanhares o máximo possível, ficando na ponta dos pés, e volte à posição inicial lentamente…
• Repetições: 3 séries de 12 a 15 repetições.

Elevação de calcanhar

2. Fortalecimento do arco plantar

• Coloque uma toalha no chão e use os dedos dos pés para puxá-la em sua direção. Para aumentar a dificuldade, coloque um peso leve na ponta da toalha.
• Repetições: 3 séries de 10 repetições.

Exercício com toalha

Como adquirir um sapato ou palmilha sob medida?

É rápido e fácil! Para adquirir seu sapato ou palmilha sob medida, agende uma avaliação gratuita dos seus pés com nossos especialistas, em uma das nossas unidades espalhadas pelo Brasil. Ligue ou mande um WhatsApp para 4003-8883 ou acesse: www.pessemdor.com.br/agendamento.