Canelite: o que é, causas e como tratar

A canelite é uma inflamação que ocorre no osso da canela (chamado de tíbia), nos músculos e tendões da região. Essa condição também é chamada de síndrome do estresse tibial medial e afeta principalmente corredores e atletas.

Eu sei que você deve estar se perguntando o que é bom para canelite. Para entender mais sobre essa condição, descobrir suas principais causas e como resolver as dores, continue lendo este artigo. Boa leitura!

Sintomas da canelite

Os sintomas da canelite geralmente se manifestam de forma gradual e estão relacionados principalmente aos momentos de esforço físico, como ao correr ou realizar outras atividades físicas.

A dor na canela, na parte frontal, ao longo do osso é o sintoma central. Aparece como um leve incômodo e pode se intensificar ao longo do tempo. Pessoas com canelite também sentem dor durante ou após atividades físicas, que podem persistir mesmo após o repouso, sensibilidade ao toque,  inchaço na canela e rigidez nas pernas ao levantar.

Se os sintomas persistirem, o mais adequado é buscar a ajuda de um médico ou um fisioterapeuta para encontrar o tratamento mais adequado para o seu caso. 

Quais são as causas da canelite?

As principais causas da canelite estão relacionadas a sobrecargas, principalmente provenientes de esforços físicos e fatores biomecânicos (alterações na pisada e na forma de caminhar). Veja as principais causas:

• Atividades físicas de alto impacto;
• Aumento no volume ou intensidade dos treinos;
• Pisada pronada;
• Pisada supinada;
• Falta de alongamento antes e após os exercícios;
• Fraqueza e desequilíbrios musculares;
• Uso de calçados inadequados;
• Sobrepeso.

Erros de pisada

O surgimento da canelite muitas vezes está associado a erros de pisada, que podem sobrecarregar regiões específicas dos pés e pernas e contribuir para o surgimento da inflamação na canela. 

Pisada pronada

A pisada pronada é um movimento natural do corpo em que os pés giram para dentro, de maneira excessiva, ao caminhar ou correr. Esse movimento coloca os músculos e tendões próximos à tíbia sob pressão, o que causa a inflamação. 

Tipos de pisada

Pessoas com pés chatos (quando o arco do pé é baixo ou inexistente), tendem a ter pisada pronada.

Pisada supinada

A pisada supinada também é um movimento natural do corpo. Neste caso, os pés giram para fora durante o movimento de caminhar ou correr, causando sobrecargas na canela, no joelho e também no tornozelo. 

Pessoas com pés cavos (quando o arco do pé é muito elevado), tendem a ter uma pisada supinada. 

Falta de flexibilidade

Fazer alongamentos antes e após as atividades físicas é um essencial para preparar os músculos e prevenir o surgimento de lesões. A falta de flexibilidade pode trazer diversos problemas à canela, pés, tornozelos e joelhos, confira:

• Tensão muscular: os músculos ficam encurtados e rígidos, fazendo com que os tendões e os ossos da perna, como a tíbia, sofram uma maior tensão;
• Comprometimento da flexibilidade: as articulações têm sua amplitude de movimento reduzida, o que pode gerar sobrecargas e alterações na biomecânica (a maneira como uma pessoa caminha);
• Absorção de impacto prejudicada: músculos alongados e flexíveis absorvem melhor os impactos nos membros inferiores causados por atividades físicas;
• Desequilíbrios musculares: os grupos musculares da frente e de trás das pernas acabam sofrendo tensões desiguais. 

Prática de atividades físicas sem fortalecimento muscular

Iniciar a prática de exercícios sem o devido fortalecimento muscular ou acompanhamento profissional pode sobrecarregar o periósteo tibial, uma membrana que recobre o osso da tíbia na canela, e consequentemente, causar canelite.

Prática de exercícios em terrenos rígidos

Fazer exercícios em terrenos rígidos – como concreto e asfalto – sem calçados adequados, pode sobrecarregar diferentes partes da perna e do pé, como a tíbia, provocando canelite.

Calçados inadequados

Calçados com pouco amortecimento e calçados desgastados não absorvem os impactos da maneira correta e acabam sobrecarregando a tíbia, pois ocorre um estresse nos músculos, tendões e ossos da perna, incluindo a tíbia. 

Os calçados sob medida da Pés Sem Dor são ideais para o dia a dia em casa ou no trabalho, principalmente para quem tem canelite. Eles oferecem o conforto necessário e possuem espaço suficiente para usá-los junto com palmilhas ortopédicas que resolvem as dores da canelite. Conheça os calçados sob medida da Pés Sem Dor.  

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Sobrecarga de atividades físicas

Algumas atividades físicas, como correr e saltar, são atividades de alto impacto. Isso quer dizer que os membros inferiores, incluindo toda a região da tíbia, músculos e tendões, sofrem impactos mais intensos, que geram sobrecargas e possibilitam que a inflamação ocorra. 

Exercício físico em excesso

Muitas pessoas acreditam que quanto mais se exercitarem, melhor será para a sua saúde, porém, não é bem assim. Exercício físico deve ser feito na medida certa, para que não seja exigido muito do corpo e não colocá-lo sob estresse constante. 

Como é feito o diagnóstico da canelite?

O diagnóstico da canelite medial geralmente é feito a partir de uma avaliação clínica e histórico médico da pessoa. Em alguns casos, podem ser feitos exames de imagens. Veja:

• Histórico médico: o profissional de saúde investiga os sintomas, o tipo de calçado utilizado no dia a dia, fatores de risco e atividades físicas realizadas.
• Exame físico: é feita uma palpação na região da tíbia para identificar pontos de dor e sensibilidade, além de uma avaliação de mobilidade e flexibilidade, teste de impacto e análise da pisada. 
• Exames de imagem (em casos específicos): pode ser solicitado um raio-x para verificar se há fratura por estresse, uma ressonância magnética para avaliar com mais detalhes os tecidos e os ossos da região da tíbia ou até uma cintilografia óssea para identificar áreas de estresse ósseo.

Como tratar a canelite? 

O tratamento para canelite inclui mudanças de hábitos, como diminuir a frequência e intensidade de treinos, repouso, uso de palmilhas e mais. 

Sessões de fisioterapia

A fisioterapia é sua grande aliada para corrigir possíveis desalinhamentos e fortalecer a musculatura da canela, tratando e prevenindo a canelite.

Diminuição da frequência e intensidade dos treinos

Como a canelite medial pode ser causada pela prática excessiva de exercícios físicos sem acompanhamento profissional, aliviar um pouco os treinos pode ser uma forma simples de tratar a doença e prevenir novas dores na canela.

Uso de palmilhas sob medida

As palmilhas ortopédicas são essenciais para o tratamento de canelite. Use as palmilhas ortopédicas sob medida da Pés Sem Dor para corrigir os erros de pisada, pés chatos ou cavos e redistribuir as pressões nos membros inferiores.

Palmilha tradicional sob medida Pés Sem Dor

Elas oferecem amortecimento e absorção de impacto, diminuindo as sobrecargas na tíbia. Além disso, elas também corrigem a pisada e previnem o surgimento de outras lesões. 

Repouso e gelo

O repouso e aplicação de gelo são fundamentais para a tratar a canelite, aliviar a dor e reduzir a inflamação, principalmente nos estágios iniciais dessa condição.

O repouso permite que os ossos, músculos e tecidos se recuperem das microlesões causadas pelo impacto repetitivo e sobrecargas. 

Já o gelo diminui a circulação sanguínea no local, favorecendo a redução da inflamação e inchaço, e consequentemente a dor. Podem ser aplicadas compressas de gelo de 3 a 4 vezes ao dia, de 10 a 15 minutos.

Como prevenir a canelite?

Prevenir o surgimento da canelite requer uma combinação de cuidados no dia a dia, como:

• Se alongar antes e após as atividades físicas;
• Aumentar a intensidade dos treinos apenas de forma gradual;
• Usar calçados adequados, com um bom amortecimento;
• Treinar apenas em superfícies lisas e adequadas, como a grama (evitar concreto, asfalto e areia);
• Manter um peso saudável;
• Realizar exercícios de fortalecimento muscular para as pernas, panturrilhas e pés
• Respeitar os días de descanso;
• Usar palmilhas ortopédicas sob medida para corrigir os erros de pisada, pés chatos ou cavos e redistribuir as pressões nos membros inferiores.

As palmilhas sob medida são essenciais para tratar a canelite, pois oferecem amortecimento e absorção de impacto, diminuindo as sobrecargas na tíbia. Além disso, elas também corrigem a pisada e previnem o surgimento de outras lesões. Veja todos os benefícios: 

• Amortecimento e absorção de impacto: fornecem amortecimento adicional, reduzindo o impacto nas pernas durante atividades físicas e, consequentemente, diminuindo a sobrecarga na tíbia.
• Correção da pisada e alinhamento biomecânico: palmilhas personalizadas podem corrigir desalinhamentos nos pés, tornozelos e joelhos, melhorando a biomecânica da pisada e distribuindo uniformemente a pressão nos pés.
• Prevenção de lesões secundárias: ao corrigir a pisada e fornecer suporte adequado, as palmilhas ajudam a prevenir outras lesões, como tendinites e problemas nos joelhos e coluna.

Essas indicações, além de prevenir o surgimento da canelite, também melhoram a sua qualidade de vida.